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眠れない時には

夜、眠れないときは、どうしましょう。

昼間、運動すれば寝られると思うけど、どうかなあ。

朝、一駅余分に歩いてみる。
遅刻するーーーー。

エレベーターではなく、階段で行く。
膝にきそうーー。

走ってみる。
夏バテしそう。

暑いから、プールだ。
暇がない。

朝の日を浴びる。
寝むたーー。

ってな。努力する気、ゼロじゃん。
まー、現代人、ストレスで疲れていても眠れない人は、
多いようで、睡眠不足は非常にやっかいな問題なのです。
はい。

そんな時は、「眠りの境地」のページへ。
このブログのサイド、りんくの欄にも表示ってある。

分類カテゴリ記号:а 健康


| み6 | 13:41 | comments(0) | trackbacks(0) |
GWでも熱中症に注意

これから、ゴールデンウイークにかけて、
旅行を計画されている方も多いと思います。

しかし、思わぬ落とし穴、熱中症には注意が必要です。
たとえ、春でも、日中は夏日となる日も、増えてきました。

気象庁が決めた温度のお名前。

夏日  最高気温 25度以上
真夏日 最高気温 30度以上
猛暑日 最高気温 35度以上

で、ゴールデンウイークの熱い日に注意した方がいいところ。
まー、ゴールデンウイークだけとは限りませんけど。

・炎天下を歩き回る旅行の計画。歩き回る時、ペットボトルは必須。
・クルマの車内。ちょっとした晴れた日に冷房つけないと温度が恐ろしく上がります。
・バーベキュー、ハイキングなどは、日陰の下にいることを優先する。

ゴールデンウイークの時期には、まだからだが暑さに慣れていません。
休憩をたくさんとって、すこし休みすぎるぐらいが丁度いいかも。

分類カテゴリ記号:а 健康




| み6 | 07:30 | comments(0) | trackbacks(0) |
しなやか血管


しなやか血管講座

上記のリンク先で、あなたの血管のしなやかさを確認できます。
血管がしなやかで、柔軟性があれば、健康的にいいっていうことで。

血管をいたわって、健康でいましょう。
別に長生きを目指す訳ではなくて、
いつまでも健康に暮らせるということを目標として。

やっぱり、からだの中のことがこれだけ分かってきている時代だから、
その知識を存分に借りて、幸せに暮らしましょうよ。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:20 | comments(0) | trackbacks(0) |
1分で眠りにつく方法
1分で眠りにつく方法と言う記事があった。
超簡単な呼吸法でできるというもの。

半信半疑ですけど、やってみると、これで気持ちが落ち着くのがわかる。
夜、なかなか眠れない人は、試してみたら。

1分で眠りにつく方法

分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:快眠


| み6 | 00:36 | comments(0) | trackbacks(0) |
冷え性の治し方

冷え性を自分だけで治すなんてことをテレビでやっていた。

その方法は、イスに座って、両手をモモに置き、
モモの暖かさを手のひら、指の先で感じる。
そして目を閉じ、リラックスしてみる。

これだけ。
はい、たしかこれだけだと思ったのですが。

こころからリラックスすると、血管に巻き付いている
交感神経?が、ゆるくなって、血管が広がり、血流が良くなる。
という説明だったかな。

冷え性の方はぜひお試しを。

分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:冷え性


| み6 | 09:16 | comments(0) | trackbacks(0) |
からだを温める

からだを温めることはこの季節、大切です。
寒いからからだだけは暖かくしたいですね。

冷え性は女性の方に多いと聞きます。
からだを冷やさない最も効果的な方法は、やっぱり毎日の運動ですかね。
からだに直接効いてきますからね。

毎日、5分でもいいから、簡単なストレッチをする習慣をつけることが、
一番いい方法のような気がします。

以外にも、太ももが太い方が良いということを聞きました。
冷え性になる人は、太ももが細いというお話を。
日本の若い女性は、太ももが細すぎる方が多いようです。
運動すればそれなりに太ももが太くなるというか、
バランスよく太くなるのですよね。たぶん。
健康的に太くなる。と、言うのですか。

逆に、エクササイズもせずに、食事だけで太ると、
太るところはお腹ということになりそうです。

からだを温める食べ物を食べるのもいいですが、
それだけを食べるというのも良くないといううわさも。

何ごともバランスが大事です。
からだのラインもバランスが良いから、スタイルと言うのです。
はい。


分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:冷え性


| み6 | 08:15 | comments(0) | trackbacks(0) |
視力回復

昨日、テレビで視力回復とかのコーナーをやっていた。
スプーンだけで目の視力が回復するというもの。

たぶん、目医者の先生だと思う人が、
「スプーンだけで目の疲れを回復させる」とか何とか言っていたと思う。
まず、コップにお湯を入れて、それにスプーンを浸す。と、

と、・・・・、と、と、
お湯も使うやんけ。コップも要るんじゃないかい。
と、自分の心の中で、つっこみをいれてみる。

ちょっと、温ったか目のスプーンの丸い部分で、目の上下の位置を軽くたたく、
すりすりする、滑らかに動かす。
など、いろいろと説明されてました。

だいたい、15分から20分ぐらい実践もかねて、やってました。
その先生が本を出して、売れているとのことらしい。
タイトルは、「1日1分で目がよくなる」のような感じでしたね。
15分から20分ぐらいかかっているやんけ。
と、またまた、こころの中で呟いてみる。

すいませんね。ちょっと、わたしのこころはお疲れ気味かな。
あらゆることに、反発してみたくなっている。
なんでもかんでも揚げ足を取ってしまう。
反省します。
はい。

分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:視力回復


| み6 | 07:20 | comments(0) | trackbacks(0) |
疲労回復術

このページに疲労回復術などやそれに関する記事が多数あります。
興味のある方は、目を通してみては?

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 07:54 | comments(0) | trackbacks(0) |
首振りストレッチ
日ごろ、PCとかスマホを長時間見ていると、
肩が凝って、首が凝ってとなります。

1日に何回か首振りストレッチをすることをお勧めします。
ラジオ体操の首をぐるっと回すストレッチです。
始めは上を見て下を見て、頭を左に傾けて、右に傾けて、
それからぐるっと1周頭を回します。
血液の流れをよくして、頭がすっきりとします。

はい、みんな揃って首振りストレッチです。
頑張ってやってみましょう。

首振りストレッチ

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:17 | comments(0) | trackbacks(0) |
現代人は

現代人は呼吸が浅くて短い。と、誰かが言った。
それで、からだにいろいろと不具合が出てくる。
という話だ。

深く深呼吸をする習慣を作ってみましょう。
朝起きてすぐでもいいし、夜家に帰ったときでもいいから、
1日の内のそのホンの1分、2分深呼吸をして見ましょう。
からだが変わってくるはずです。
こころもなぜか落ち着くはずです。

深呼吸をしながら瞑想をしてもいいでしょう。
背筋を伸ばしてからだを整えましょう。
1日のうちでその1、2分のことだけで、
毎日が変わってくるでしょう。

分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 08:15 | comments(0) | trackbacks(0) |
炎天下が苦手
どうも、私は炎天下に弱いらしい。
人に頼まれて、木の枝をのこぎりで切っていたのですが、
20分に1回、水分を口にしないと、
全然もたない。体力的にか、何かはしらないけど、
からだがもたない。

水を摂るのを、少しでも後回しにすると、
熱中症でぶっ倒れそうになる。
それだけ、私ももうろくしてきたのか。

もうすこし普通並に、体力がないといけない。
私のからだには、何の成分が足りないのだろう。
根性が足りない?
いやいや、根性だけで続けていて、
ぶっ倒れたら何にもならいない訳で。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 00:05 | comments(0) | trackbacks(0) |
ちょっとだけでもOK

1日10分多く動くだけで、今より健康になれる。
という、パンフレッドがあります。
明日の健康を、未来の健康を手に入れましょう。

ささえなことを心がけたら、それだけ健康への貯金がふえる。
厚生労働省が提案しています。

3日やって、1日休んでも、また思い出したら、
またちょっとからだを動かすようにして、
スポーツ並みの健康効果を感じてください。
今日、ささえなからだを動かすことが、
未来のからだの健康になります。

たいした運動なんてしなくていいのです。
ちょっとした運動を少しづつやっていけば健康ってことです。

活動量計というので、測ると正確に日ごろの運動量が分かる。
万歩計より活動量計のほうが分かりやすい。

分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 07:30 | comments(0) | trackbacks(0) |
栄養の偏り

栄養の偏りがどうのこうのとか、
ビタミン何々が足りないだとか、
そんなことを気にするぐらいなら、
毎日朝、昼、晩と食事を摂って、
適度に運動すれば健康でいられる。

規則正しい生活をして、たとえば、
胚芽米のご飯に肉、魚、野菜を食べていれば、
きちんと疲れが取れるまで寝て、
それなりに体を動かせば、からだは健康になります。

それでもビタミン何々がどうのこうのと疑うのであれば、
マルチビタミンを摂れば大丈夫。

からだが病気に近かったら、それなりに
クリニック、病院などで診てもらわないといけないけど、
普通の方なら、上記の内容で健康になれます。

それでも、自分に何の栄養素が足りないのか、
どうしても調べてみたいなら、献血をしてください。
血の検査もしてくれて、自分の血液について聞いたならば
それなりに答えてくれます。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 00:05 | comments(0) | trackbacks(0) |
からだがだるい

毎日、からだがだるいのでなんとかしなあかん。
なので、朝、もちを食べることにした。

もちはご飯といっしょで、エネルギーに
変換するのに効率がいいそうだ。
日本人のからだはそのように作られているようです。

ご飯は毎日食べるから、エネルギーへの変換効率が
いいようなからだの構造になっているということなのか。

砂糖しょうゆをつけて、のりをまいて食べるのだけど、
その砂糖の糖分もこれから働く脳への栄養分に良さそう。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 07:30 | comments(0) | trackbacks(0) |
寝る前に食べる

私も、少し困っていた。
寝る前に食べてはいけないということで、
食べずに寝ると、腹が減って眠れないという状態に陥ることが
よくあるのです。

それで、これなら、良いんじゃないかという、
食べ物、飲み物があるという記事を見つけました。
たしかに、これはいいかもしれない。

バナナはなんとなく想像は付いた。
だって、朝バナナとか言っていたから、
からだには良いんじゃないかと思っていたから。

あと、寝る前に部屋の照明をダイダイ系の色にするといい。
ダイダイ色というか、オレンジ色系の照明。
これは、効果覿面。
本当にぐっすり眠れます。
食べることには関係ないけど、すぐ眠りに入れて、
夜中もぐっすりです。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:40 | comments(0) | trackbacks(0) |
土に触る

土を触って健康になりましょう。
プランターでも、プラスチックの鉢でも、
庭でもいいですので、土と触れ合いましょう。

土を触ることで、自分の自律神経を落ち着かせ、
癒されて、こころが安定します。
からだも土も同じものという考え方があるようです。
土の中で育った野菜を食べると健康にいいのは、そのため?

人は土にかえるという言葉もあります。
日本には、春、夏、秋、冬という季節があります。
その季節でできた野菜を食べるとからだにいい。
理にかなっているそうです。

つまり、春だったら春に生きるためにフィットするなにかの
成分が春の野菜にはある。という考え方。
今は、季節はずれの野菜も食べれるけど、
やっぱり季節のものを食べたほうがからだにいいということ。

分類カテゴリ記号:а 健康


| み6 | 07:50 | comments(0) | trackbacks(0) |
油とからだ
からだにいい油とからだに悪い油を知っておくと、
毎日の食生活でお肌にキレイにできるかも。

油の種類には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸とあるそうです。
簡単に言いますと、飽和脂肪酸はからだに悪い油。
不飽和脂肪酸はからだに良い油。だそうです。

飽和脂肪酸は肉の脂、バター、牛乳、チーズなど乳製品。
でも、どうしても、肉は食べますよね。なので、
できるだけ野菜といっしょに食べるといい。とのこと。

不飽和脂肪酸は、また種類が多くて、その中でも分類すると、
n-3系脂肪酸、n-6系脂肪酸、n-9系脂肪酸 となるそうで。
逆から言いますと、n-9系脂肪酸の油は摂っても摂らなくてもいい。
n-6系脂肪酸の油は、現代人は足りている。
で、からだに必要なのは、n-3系脂肪酸の油で、
魚の油、亜麻仁油、エゴマ油、しそ油 がそれにあたる。
つまり魚の油なんですね。私たちのからだに必要な油は。

必要な油を摂取して、必要でない油をできるだけ減らしましょう。
なお、必要でない油と分類されたものでも、
エネルギー源になったり、他の必要なものと同じになっていたりで、
全く摂らないとはいかないようです。
減らしても、0にはしないほうがいいかも。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 07:00 | comments(0) | trackbacks(0) |
寝る前

よく寝れるようにする準備の話です。
食事は寝る3時間前までには食べるようにということです。

そして寝る1時間前にお風呂に入り、
出たらリラックスタイムを設けます。
部屋を暗めにして、妄想をするといいかもしれません。
お風呂を出てすぐ寝るのは、からだが温かいままで、なかなか寝れません。

からだの温度が下がってきたら、眠れるのです。
手が暖かくなると寝やすいのは、手からからだの熱を放出しているからです。

寝る前に、画面を見るのはNGです。
ですから、今これを見ているのなら、これから
なかなか寝入れないかもしれない。
スマホ、PC、テレビなど画面が輝くものを見ていたら、ダメなのです。
やっぱり、辺りが暗くなってきてから、しばらくして寝るのが自然なのです。
そのようになっているのですね、人間って。

分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:快眠


| み6 | 00:01 | comments(0) | trackbacks(0) |
質のいい眠りにするために

スポーツ選手にとって、ぐっすり寝ることは非常に重要です。
疲れを完全に取り去ることがその後の練習、
試合にいい影響を与えます。

3連覇の吉田沙保里さんもいつでもどこでも
寝れる性格だそうで、その辺も強い秘密の一部では。

オリンピック選手のような強い選手たちは、
遠征に行ったりするときにも、ぐっすり眠れるように
マットレスとか枕とかを持っていく人も多いのでは。

寝具メーカー西川では、日本レスリング協会を通して、
レスリングのトップ選手にエアーというマットレスを提供しています。

西川エアーのマットレスは、質の高い眠りに
するために考えられたマットレスです。
放湿性、保温性、吸透湿性などの条件を整えています。

一般の方でも夜眠れなくて困っている方がいれば、
この西川のエアーを試してみてはいかがですか。




分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 11:02 | comments(0) | trackbacks(0) |
ストレス解消法

ストレス解消法には人によっていろいろあります。
美味しいものを腹いっぱい食べる、酒を飲む、
本を読む、散歩をする、スポーツをする、寝る。

ストレスの根本的な解決にはならないけど、
それでも気晴らしにこういうものは、いいのです。
自分の好きなことを集中してやる時間もストレス解消になります。

ただやっぱり根本的な解消にはならないです。
また、そのストレスの原因と関わったら、またストレス溜まります。
ストレスの原因で多いのは、職場での人間関係。
または、家族間の人間関係では?

その相手が性格を直さないと、こっちはストレスが溜まってばかり。
それはもう相手にしても仕方がない。諦めることです。
その人はそういう人だから諦める。
これを言ったら、あの人は必ずこう言うなあ。と、思ったら、
それを言われた後の対策を考えることです。
受け流すのか、どうなのかを考える。
反抗しないのがあとあと面倒くさくなくてよかったりします。

反抗しなくてそれでもストレスも溜まらない受け答えの
言葉を考え出せれば、それだけですごくストレスが軽減されます。

こちらのページに書いてあるのは、ストレスには、
受け流すべきストレス と 相対すべきストレス と2つある。と言ってます。



分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 11:22 | comments(0) | trackbacks(0) |
汗をかけるからだに

今のうちに汗をかいておくといいかもしれません。
夏に向かっての熱中症対策です。

汗をかけるからだにしておくのです。
現代人にとってそれはとても大切です。
なぜなら、昔に比べてわたしたちは汗をかかなくなったから。

汗をかくのを極力嫌うようになったのです。
毎日、冷暖房が効いている所にいて、からだの機能が
ちょっとゆがんできている?

1年中、汗をかかずにすごしたら、それは
恒温動物でなく、変温動物になってしまいます?
変温動物って何? 爬虫類?

今のうちに1回でもいいから、ちょっと激しめの
運動をして、汗をかいておきましょう。
本当は自分で動いて運動して汗をかくのがいいのですが、
まー、岩盤浴でも一応いいでしょう。
ただ、サウナはバツです。ちょっと違います。

汗をかかないからだになったら、からだの温度調節ができません。
ちょっとの暑さでもダウンしてしまいます。
汗をかけるからだになったら、夏の照り返しのときでも、
すこしは楽になってくるでしょう。


分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:44 | comments(0) | trackbacks(0) |
現代人の
現代人は生活の中、健康を脅かすことをいろいろしています。
例えば、

・不規則な生活リズム
・運動不足
・睡眠不足
・食べすぎ、飲みすぎ
・ストレス
・偏食 ← 主に野菜の摂取不足

なのです。
上のもろもろのことを解消すれば、
ある軽度健康になれると思うのですが、
なかなかそうならないのが現実で。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 15:43 | comments(0) | trackbacks(0) |
なんだかなあ。
やっぱりね、まだ夏なのかなあ。
午前中にですね、ちょっと、何時ごろかなあ。
9時か10時だと思うけど、
ちょっとあるところの畑に行って、手伝いで
ちょっと、クワを持って1列2列耕したら、
それだけで何か、熱中症になりそうな、そんな感じでした。

ふらふらして倒れそうでした、暑さで。
私のからだがよわいのですかね、それとも、
水分補給のことをすっかり忘れていてそうなったのか、
なにか、ちょっと、油断していました。

一応、帽子はかぶってましたけどね、日よけのために。
日差しも強かった。
危ない危ない、まだまだ熱中症に気をつけないといけない
時期なのですかね。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 23:10 | comments(0) | trackbacks(0) |
目を酷使している皆さんへ
目を酷使している皆さんへ、目のサプリメントを紹介します。
バイオティアーズといいます。ドライアイにこのサプリです。

現代人は目を酷使していて、
涙が従来の3分の2になってしまっていると
どこかで聞いたことがあります。

涙が必要なのです。でも、現代人はドライアイの人が多いのでは。
目のすぐ前のものをずっと見続けていると、
目だけでなく、からだ全体も疲労します。
目が疲れれ来たら、1分でも30秒でもいいから、
目をつむって、目を休めましょう。
疲れたら目をこすってしまうよりも、
両肩をぐるぐる回すほうが、疲れが取れます。

さて、このバイオティアーズは、新しい発想で作られています。
涙など目に必要とされているものを
からだの中から作り出すのを助ける成分を含んでいます。
rリノレン酸、EPA、DHA、
クルクミン、ムコ多糖類、ラクトフェリンなどなど。

私たちの涙を、質の高い涙にして、目の疲れを和らげましょう。
目を酷使するのは、ある程度、仕方がないにしても、
やはり、目をいたわるのもとても大切です。
目は五感のなかで一番威力の発揮する感覚きかんですから、
末永く機能してもらわないと困ります。

目を守るとされている涙を良質なものにして、
現代を生き抜く目を育てましょう。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 21:09 | comments(0) | trackbacks(1) |
脳の危機管理能力
人間の脳とは不思議なもので、実にいろいろなことを考えている。
危機管理もこの脳が自然にやってくれる。

人間、生きるということが大前提ですから、
なんとか死なないようにと、脳が働いています。

過去のいやなこと思い出したくない事は記憶から消すようにします。
もしくは、より良いイメージに作り変えたりします。
そういうことは脳が自然とやってくれる。
人間、いやなことばかりだったら、こころが病んで自殺しますので、
そうならないために、脳は過去の記憶をより良いものへと作り変えます。

夜寝ている間に、脳は今日見聞きしたことの記憶を整理整頓します。
整理整頓しているときに、今後の予測もします。
もしかしてこれがこうなってこうなるかもしれない。
もしかしてあれがこうなって、こうなってしまうかもしれない。
過去の記憶と今後の予測が混ざり合ったのが夢です。

夢は毎晩見ますが、起きた時にそれを覚えている人と、
覚えてない人がいます。
毎晩夢を見ている中で今後の予測がたまに当たることがあります。
これが正夢と言われるものかもしれません。

人間、死ぬ瞬間に今までの人生を走馬灯のように振りかえるといいます。
死ぬ瞬間にまだ脳はあきらめてはいません。
その瞬間、脳は最大限に働きます。
今までの人生の見聞きした記憶の中から、
なんとか生きるすべを見つけ出そうとします。
目は大きく見開きます。目に映る中で何とか生き延びる手段はないか探します。

人生を走馬灯のように振りかえるではなくて、
過去の記憶の中から死なない方法を見つけ出そうとしているのです。

このような人間の脳の危機管理の能力はすばらしいものだと思いませんか。


分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 10:37 | comments(0) | trackbacks(0) |
夏の疲労回復法
夏の疲労回復法は何かないのか調べてみました。

一番いいのは、ぐっすり休むことですけど、
なかなかそんなことを言ってられない今日この頃。
疲れに一時的に聞くのがカフェインが入ったコーヒーです。
集中力が高まりますけど、あくまで一時的なもの。
大事なときには、ドリンク剤を飲んで乗り切ってもいいでしょうけど。

昼寝が効果的です。
昼食後の5分から15分ぐらい寝るのです。
深い眠りにつくことができますが、すぐ起きないと、
午後の仕事に影響が出てしまいます。
やっぱり長くて15分ぐらいがいいではないでしょうか。

疲労回復で一番いい食べ物が梅干です。
梅干自体が嫌いでも、焼いた梅干入りの白湯を飲めば効果絶大です。
それとにんにくも効果大です。
毎日の夕飯をにんにくを使った料理にしてみましょう。
そうすることで毎日やる気が出てきます。

まだまだたくさん夏の疲労回復法はあると思いますが、
今回はとりあえず以上です。



分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:00 | comments(0) | trackbacks(0) |
インプラントと美容整形
インプラントするとキレイになるのでしょうか。
歯の並びがよくなるので、口を開けて笑ったとき、
美しく見えるではないでしょうかね。
インプライト・矯正で綺麗になろうというサイトもあるので、
やはり効果はあるのでしょう。

インプラントは結構なお金がかかります。
いろいろ調べてからやってみるべきですね。
インプラントは、まず治療に必要な審査から始めます。
実際にインプラントが可能かどうかを調べます。

そして説明を受けるわけですね。
手術したあとの治癒期間はどれぐらいなのかと、
人工歯の装着はいつになるのか、
その後のメイテナンスはどのようなことをするのかとか、
聞いて納得してから、始めてインプラントを開始します。

なので、気になるインプラント・矯正・美容整形の知識なんですが、
これは、患者さんもある程度知っておいたほうが、いいでは?
歯をキレイして、笑顔を美しくするには、それなりの
努力がいるわけでして、一筋縄ではいかないかも。
それは大げさとしても、
結構知っておくべきことは、ちゃんと勉強しておかなくてはね。‏
そうです、それだけのお金をかけるんですから、
いろいろなことを納得しながら進めていきたいのです。


分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 07:26 | comments(0) | trackbacks(0) |
禁煙するには
世間は禁煙の波が押し寄せてきています。
今、この機会に禁煙したいあなたに、
効果的な禁煙グッツを紹介します。

花シガーカットです。
ニコチンゼロで、タバコによく似ています。
しかし、ニコチンに依存することがなくなります。

禁煙中の失敗は、
1本だけと言ってタバコを吸ってしまうこと。
それが大きな敗因なのです。
花シガーカットは、吸ってもそれはタバコではありません。



JUGEMテーマ:禁煙
分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 17:06 | comments(0) | trackbacks(0) |
がんになりにくいからだ作り
がんになりにくい体をつくるには。

がんの原因の、60%から70%は、食べ物と喫煙です。
たばこは必ずやめるべきです。

食べ物は、特に塩分のとりすぎ、肉類の摂りすぎに注意なのです。
塩分は、一説には、1日4〜5g までと言われています。
スーパーで買い物のあと、裏側に表にして印刷されている成分の
項目も見てみましょう。塩分(ナトリウム)が、どれだけ含まれているかわかります。

肉のタンパク質や脂肪は、人間の体の中では、消化されにくく、
そのことが、がんになりやすくする原因と考えられています。
なので、肉といっしょに野菜をたくさん食べると言うことが言われています。
油は、サラダ油ばかりを使っていないで、
オリーブオイル、ごま油を活用することが望ましいのです。

あと、毎日の生活で注意するとこは、適度な運動と、十分な睡眠です。
1日のうちに、その日の疲れを取り除くことが、次の日の元気につながるし、
がんを予防するのにも効果があります。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:47 | comments(0) | trackbacks(0) |
花粉症対策
これと言って、たいして、花粉症対策はしてないですが、
しいて言うなら、仕事から帰ってきたら、
顔を洗って、うがいをして、手を洗っての、
3拍子は、必ずしている。

仕事中でも、よく顔を洗うことがある。
昼食後は、歯磨きする。

なんかが、花粉症にいいかもしれない。
つまり、常に、清潔に。ってことかなあ。

分類カテゴリ記号:а 健康

| み6 | 07:39 | comments(0) | trackbacks(0) |
キシリトールについて
むし歯予防にキシリトールが有効ということが、
ここ10年、20年の間に常識となってきました。

キシリトールでむし歯予防をして、どのような効果があるのでしょうか。

キシリトールは甘味炭水化物の一種で、自然界に存在します。
野菜や果物の中に含まれています。
例えば、イチゴ、カリフラワーなどです。
なので、キシリトールは、人に安全な食べ物です。

一般的に、キシリトールを謳った製品のキシリトールは
工場で人工的に作ったキシリトールです。
が、全く自然界のキシリトールとかわりありません。

キシリトールはむし歯の発生をも防ぎます。
食べ物に甘みをつける調味料で、むし歯の発生を防ぐのは、
キシリトールだけです。

キシリトールの製品としては、ガムかタブレットが、
むし歯予防に効果的です。それは、キシリトールが、
口内に長い間、とどまるからです。
ガムかタブレット以外のお菓子や食品はあまり効果は期待できません。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:10 | comments(0) | trackbacks(0) |
夜更かし派?早起き派?
皆さんは、夜更かし派????早起き派????

朝、早く起きたほうが、健康にはいいようですね。
そんな、感じはしますけど。
朝ごはんをちゃんと食べたら、健康だと思いますが。
私は、朝早く起きても、コーヒーだけだから、
起きて、2,3時間はぼっーとして、
何のために、早く起きたのかわからない。

昨日の夜も、遅かったからなあ。
それでだ!
まー、しょうがない。
もう1回、寝ようかな。

皆さんは、自分の時間を作るためだと、
朝起きする? それとも夜更かしする?
それとも、両方?(睡眠時間3時間)






JUGEMテーマ:朝、、、楽しい
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:50 | comments(0) | trackbacks(0) |
コンタクトレンズ
いやはや、もちょっと、視力がいいと思ったんだけど、
そんなんでは、なかったなあ。

年をとってきて、老眼の影響で、近眼が
治ってきていると思ったんだけどね。

昔は、コンタクトをしていたけど、今はしていない。
メガネをしています。
コンタクトだったら、メガネのように、
しょっちゅうメガネのレンズを拭かなくていいから、
いいんだよね。




分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 14:58 | comments(0) | trackbacks(0) |
心ときめくとは
健康になるとは、どういうことか。
それは、心ときめくもの、人を見るけること。

興味のある人、ものを見つけること。
心が健康になれば、からだも自然に心に
同調してついていく。

興味に惹かれるまま・・・。
簡単なことです。
何か、感じるものがあれば、
興味があれば、
「次もやりたい。また会いたい。もっと生きたい」と思えます。

心が惹かれるまま、ついていきましょう。
ドアをノックしないと始まらないですから。


JUGEMテーマ:一生の幸せの量
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:37 | comments(0) | trackbacks(0) |
親子で元気生活
親子で元気生活
親子で、ストレッチして、
子供も親も健康になるって趣旨のページを
見つけましたので、紹介します。

子供とスキンシップをとりながら、
親子で、ちょっとしたストレッチです。

これなら、ちょっとした時間に、できますよね。
超、簡単ですから。

子供元気体操バックナンバー なども、
いろいろあって、おもしろいですよね、
子供と体操すると。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:29 | comments(0) | trackbacks(0) |
健康肌のため
大抵、お風呂は、気のすむまで、長ーく、
長ーく入っています。それが、からだに、
肌にいいと聞いています。

なので、ぬるま湯に長ーく、浸かっています。
妄想をしてます。お風呂で、ぼけーとしていると、
その日の疲れは、ほとんど取れます。
あとは、お風呂から出て、体がさめないうちに、ベットに入ります。

12時前には、寝ます。
肌は、夜中のうちに作られると聞いたことがあります。
肌を、作る時間に起きていたら、新しい肌を
作り出す時間がなくなってしまいます。

なので、夜は、日が替わらないうちに寝たほうがいいのです。


分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 20:18 | comments(0) | trackbacks(0) |
フィトケミカルとは
第4の栄養素として、今、フィトケミカルが脚光を浴びている。

第1が、たんぱく質、脂肪、炭水化物など、
第2が、ビタミン、ミネラル
第3が、食物繊維。

フィトケミカルは、
身体機能維持には必要とされない、
別に摂取しなくても欠乏症が起こることはないですが、
病気を予防したり健康を維持するのに重要な働きを担う。

フィトケミカルの多くは、果物や野菜の色素や辛味成分です。
フィトケミカルは、人(ひと)ケミカルじゃなくて、植物ケミカル。



フィトケミカルには、


 .櫂螢侫Д痢璽
  ほとんどの植物に含有されている。
  光合成でできる植物の色素や苦味。
◆.侫薀椒離ぅ
  ポリフェノールの代表的なひとつ。
 カロテノイド
  黄橙、赤、赤紫色を示す色素。
  カロテンなど。にんじんの根、トマト、カキなどに含まれる。
ぁ.僖襯潺肇レイン酸
  オレイン酸の一種。
  俺、良い酸?? 脳内の血管に入り込み、血管を丈夫にする。
ァ.螢皀優
  レモンなどの柑橘類全般の果皮に含まれる。
  でもねン、酸化されやすい。

Α.好襯侫ラファン 
  ブロッコリーに微量含まれるフィトケミカル。
  からだの抗酸化力や解毒を高めることをする。ほら、ファンもいる。
А.ロロゲン酸
  コーヒー豆中に含まれる。
─.僖僖ぅ
  たんぱく質分解酵素のひとつ。
 ブロメライン
  たんぱく質分解酵素のひとつ。
 カプサイシン
  唐辛子の辛味をもたらす主成分。

 イソチオシアネート
  カラシ油の辛味の主成分。
 ゲニステイン
  温和な女性ホルモン作用がある。
 フィトステロール(植物ステロール)
  コレステロールを減少させる作用がある。
 フィコシアニン
  藍藻類、紅藻類が持つ光合成色素のひとつ。



などが、ありまーーす。







JUGEMテーマ:栄養に関する話
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 17:02 | comments(0) | trackbacks(0) |
睡眠、疲れをとる
疲れを取る眠り方として、私が実行しているのは、
90分の倍数 + α の時間の睡眠時間です。

睡眠の90分がワンセットの周期で
深い眠り、浅い眠りを繰り返していると言われています。
なので、90分、1時間半 の倍数がかぎなのです。
そして、+ α は、寝入る時間をちょっと足します。

理想的なのは、7時間半 + 30分で 8時間
なんですが、そんなに、寝る時間は、ないですね。
たいてい6時間 + 30分で 6時間半 か、
4時間半 + 30分で 5時間 というとこでしょうか。

どこかに書いてあったけど、疲れをとる眠り時間は、
深い眠りよりも浅い眠りってことなんだって。
それは、意外でしたね。

あと、疲れを取とりかたとしては、
お昼の休みに5分から15分ぐらい寝る。という方法。
これも、時たま、やっている。
これで、午後が自分でもびっくりするぐらい元気になる。
やっぱり、浅い眠りのが、疲れがとれるのかなあ。




分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:快眠
| み6 | 10:27 | comments(0) | trackbacks(0) |
不眠解消
寝不足解消方法として、やっていたのは、
昼休みに5分から10分間寝る。というものでした。

かなりの効果がありました。
午前中、まったくエンジンがかからなかったのに、
午後から、快適に仕事ができます。
それが、寝不足でも、昼の少しの時間の仮眠。これが良いです。
この少しの時間に、かなり、深くまで眠れます。
それで、5分後、10分後に起きれるのがまた、不思議なんですが。

それから、夜寝る時間を3の倍数にする。
3時間、6時間、9時間??
それが、できなければ、1.5時間の倍数。にする。
3時間、4.5時間、6時間、7.5時間。
眠りのサイクルは、90分って聞いたことがある。

しかし、一番良いのは、寝たいだけ寝ることですね。
それが、一番、疲れも取れていいのだけど。



分類カテゴリ記号:а 健康
JUGEMテーマ:快眠
| み6 | 00:55 | comments(0) | trackbacks(0) |
快眠方法
私の快眠方法は、いろいろあります。

まず、枕の上に頭を乗せないで、足を乗せる方法。
両足のふくらはぎを枕の上に乗せて足首を中に浮かせる。
これが、足の疲れがとれて、気持ちがいい。
これで、快眠へと移行できるのです。

つぎは、布団の端でうつぶせになる方法。
これは、なぜかわからないけど、効果はあるようです。
これだけで、寝入ってしまうことが、あるのです。

寝る前に、寝返りを何度もします。
これは、おなかの中のものを右に偏ったら左に、
左に偏ったら右にと、自分で無意識に調整しているのかな。
と、最近思い始めました。
人によって違うと思いますが、わたしは、
寝入る15分か20分ぐらいで、2回か3回、寝返りをします。

そうこうしながら、ベストの寝る体制を、自分で探っています。
仰向けが良いのか、うつむきがいいのか。
一般的には、仰向けが健康にいいと、いいますが、
私は、一番くつろげる体制を寝返りを繰り返しながら、
探っていますので、うつ伏せで寝ることもあります。

最後は、自分のそのときの一番楽な体制で、眠りにつきます。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 23:50 | comments(0) | trackbacks(0) |
WHO
WHO は、日本語でなんと言いますか。

誰?

WHO は、世界のなんでしょう。

誰?

私は、試験官です、いえいえ。 そんなことじゃなくて、
えーと、WHO は、大文字です。 わかりませんか。

誰?

私は、試験管だと言っているでしょ。 WHO がわからないだったら、
答えなくていいですよ。

あっ、わかった。

何ですか。

世界ハム機構?



分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 12:23 | comments(0) | trackbacks(0) |
メタボリックにならない方法
メタボリック解消ガイド という、サイトを紹介します。

メタボリックとは、なんでしょうか。
純日本語で言えば、内臓脂肪症候群 と言って、
要するに、内臓に脂肪が付きすぎじゃないの? の状態ですね。
それで、いろいろな、病気がおきやすい状態だと、言われています。

このメタボリック解消ガイドは、メタボリックシンドロームは何かの
説明、それが原因の病気、メタボ対策などが、説明されています。

やはり、運動と食事がポイントですね。解消するためには。
考えてみれば、当然といえば当然なんですね。
食べたものを材料としてからだを作っていく原理なのですから。

最後の項目の メタボリック危険度チェック! は、言ってみれば、
必須 ということなんでしょうか。 それなりに、気になっている方には。
病気になる前にメタボを解消しましょう。 ですね。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:26 | comments(0) | trackbacks(0) |
指の体操、頭の体操、からだもほぐす
指の体操、頭の体操、からだもほぐす。

ちょっと、最近読んだものの中から、いいなこれ。 を、見つけました。
指の体操です。頭の体操にもなって、からだもほぐす
いたって、簡単にできるものです。

 [昭蠅了慇茲里澆鮃腓錣擦泙后
  左の親指の先と右の親指の先、
  左の人差し指の先と右の人差し指の先、
  ・・・・・・・・
  というように、5本対5本、合わせます。
  指10本で、ふっくらとしたドーム型をつくります。

◆,修里Δ舛裡餌弌,匹譴任發いい里如⇔イ靴泙后
  その離した指を、回転させます。お互いの指がぶつからないように。

わかりますかねえ。絵があるとわかりやすいですが。
これで、十分頭の体操になるそうです。
ついでに、からだのこりや、目の疲れなどの、解消にも効果があるそうです。

私は、親指、人差し指は、うまくできるんですが、
薬指、小指になってくると、うまく回りません。
暇なとき、練習しようかな。 どこでも、できるので。



JUGEMテーマ:健康
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:46 | comments(0) | trackbacks(0) |
健康のために
健康のために何をしたらいいのか? を、ちょっと箇条書きで書いてみました。
いろいろ、言われて知っていることも多いですが、
ちょっと、頭の中を整理するために書いてみました。

1.鼻呼吸をする。
  要は、腹式呼吸で、十分に、体全体に空気を取り入れるということのようです。

2.からだの左右を均等に使う。
  人間のからだは、微妙なバランスをとって、それが崩れると、健康を害する
  ようです。 腰骨を中心としたからだのバランスは、左右違うことをすると
  徐々に、崩れ、やがては、健康を害してしまうらしいのです。
  ぶら下がり健康器 なんて、昔ありました。 力を抜いてそれにぶら下がった
  ときが、正常な、腰骨の位置のようです。

3.枕を使わず仰向けに寝る。
  これも、体のバランスを保つために必要ということですが、私は、どうしても、
  横向きか、うつぶせになってしまいます。そのほうが、楽で、ぐっすり寝れるので。
  でも、それは、ダメらしいのだが。

4.朝は、何かを飲む。
  これは、必ず必要ですね。 この水分で、からだの機能が動き出すので。
  それをしないと、からだはいつまでも寝たまんまです。


まだまだ、いろいろな項目がありそうですが、いちよう、わたしが、
ここ1ヶ月ぐらい、やろうとしていることです。 まー、今年から、ちょっと、
健康を意識しだして、ちょくちょく、考えるようになりました。 健康について。




JUGEMテーマ:健康のためにやっていること
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 09:50 | comments(0) | trackbacks(0) |
朝の体操2
朝の体操2。

昨日の朝の体操の続きです。 体操と言っても、
軽いストレッチですので、簡単にできます。ストレッチと言うほどでもないかも。
ただの背伸びかもしれない。

朝、ふとんから、出たら、足をすこし開いて、立ちます。
右手を斜め右上に、左手を斜め左上に、伸ばせるだけ伸ばします。
ばんざいの格好ですね。からだを大きく見せます。

次に、両手を腹の上において、力を抜きます。
からだを小さくします。

と、からだを大きく、小さくを、1,2回繰り返えします。

あとは、立ったまま、からだをすこしだけ、左に曲げて、
右手をぐーにして、そのげんこつを左上に突き上げます。
今度は、そのぎゃく、からだをすこし、右に曲げて、
左手をグーにして、右上に突き上げます。

これも、1,2回です。 気に入ったら、もうちょっと、やってもいいですよ。
時間があれば。


これで、だいぶ、頭がスッキリしてきます。
あとは、冷蔵庫の中のお茶を飲んで、寝ている間に、失われた水分を
補給します。 これは、私が、毎日していることですが。





JUGEMテーマ:健康
分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 10:13 | comments(0) | trackbacks(0) |
便秘解消方法
イサゴール青りんご味 を紹介します。
厚生労働省許可の 特定保健用食品です。いわゆる とくほ
と言われるものです。

この特定保健用食品は、便秘解消に威力を発揮します。
コレステロールの吸収をおさえ、お腹の状態を整えます。
植物繊維が水分を吸収し、30から40倍に膨れるため、
満腹感を得ます。 便秘解消だけでなく、ダイエットにも、効果的です。

便秘にも、いろいろな、タイプがあるそうです。
突然つまり型、ガマンしすぎ型、元気いまひとつ型、ストレス溜めこみ型、
などなど。





分類カテゴリ記号:а 健康


| み6 | 14:34 | comments(0) | trackbacks(0) |
健康のため
健康法は、毎朝、牛乳を大きなコップ1パイ飲むことです。
朝起きてすぐ、これをすると、すごく1日が調子がいい。

寝ている間に、だいぶ、のどが渇くみたいで、
のどがからからになるので、朝、牛乳を飲むと、
見る見るうちに、浸透していくのを感じることができます。
これは、私だけかもしれません。

胃に入る前に、のどの奥のほうに、牛乳が吸収されていくような。

そして、まっすぐ立って、軽く、背を伸ばし、ゆっくりと体を左右に、
曲げる。朝から、牛乳を飲んで、これだけやっておけば、その日は調子がいい。



分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 17:33 | comments(0) | trackbacks(0) |
胸郭呼吸
胸郭呼吸とは、どうやってするか?

足むくみ対策、体の線のバランスを美しくするため、
日本人特有の下半身太りを抑えるための、胸郭呼吸とは、
どうやって、すると簡単にできるか。

やり方を覚えて、はじめは意識して胸郭呼吸をしていると、
そのうち意識しなくても、呼吸するときは、胸郭呼吸に
なっていることがあります。

自分なりの胸郭呼吸の仕方について、超〜簡単に、書いてみます。

 [昭蠅鯤部にあてて、
◆,罎辰りと深呼吸をする。
 このとき、腹が、膨らんだり、つぼめたりしないようにする。

ただ、このとき、吸った空気が胸部にたまるように意識してください。
これだけです。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 08:21 | comments(0) | trackbacks(0) |
冷え性
冷え性の方は、女性が多いようです。

冷え性の対策として、下半身浴、
頭寒足熱、陽性の食べ物とのこと。

下半身を暖めるのが、原則となっているようです。
その中で、下半身浴がかなりお勧めです。

ぬるま湯で20−30分、おへその上ぐらいのお湯で、
ゆっくりとリラックスして浸かるとよいでしょう。

腕をお湯から出して、お湯が冷たく感じてきたら、
そのときは、お湯を継ぎ足しましょう。

分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 21:52 | comments(0) | trackbacks(0) |
目を酷使する
きょうは、接骨院にも、めがね屋にも、行かなかった。
腰痛も頭痛もしないので、ちょっと様子を見ようかと思った。
きのう、接骨院の先生に骨をボキボキとやられたのが、よかったのかな。
「めがねの右の度が強いので頭痛になる。」 と、先生に
断言されたので、きょうは、目を酷使してみようと思った。
それで、頭痛になるのか、どうなのか。

ネットサーフィンで目を酷使した。なにをしたのか。
ネットでメールポイントより率のいい、ポイントはないものか探した。
実際メールポイントって、率が悪いので、やっている時間の割りに、
全く、小遣いにもならない金額だったりする。
でも、今までためてきたポイントもあり、やめるにやめれなくなっている。
それで、目を酷使しながら、ポイントの率のいいのを探していた。

そして、ひとつ、いいものを発見した。
ブロカン(ブログのカンヅメ)というページだけど、
まー、これは、次回、書きます。

で、目を酷使した結果は、どうだったか。
頭痛も何も、おきなかった。 治ったかな。

でも、30分以上立っていると、腰が痛くなる。 と、いう症状は
きょう試してない。 ずっと椅子に座っていたから。
ちょっとは運動しろよ。と、自分が自分に言っている。


分類カテゴリ記号:а 健康
| み6 | 15:58 | comments(0) | trackbacks(0) |

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